夏前の熱中症対策！5月15日は「水分補給の日」

なつめ 2025.05.09 ライフハック

5月って、本当に気持ちのいい季節ですよね。暑すぎず寒すぎず、新緑が目に鮮やかで、お洗濯物もあっという間に乾く。思わず「ずっとこんな気候だったらいいのに」なんて考えてしまうときもあるくらいです。

でも、油断は禁物なんです。実は、この過ごしやすい時期から、熱中症のリスクはじわじわと高まってくるのをご存知でしょうか？身体がまだ、夏の暑さに慣れていない、というのが大きなポイントなんです。

そんな季節の変わり目に、大切な日があります。それが、5月15日「水分補給の日」。

今回は、この記念日について、ご紹介したいと思います。

なぜ5月15日が「水分補給の日」

この記念日を制定したのは、ステンレス魔法瓶でおなじみのサーモス株式会社です。

日付の由来は、サーモス株式会社が行った実験にあります。この実験で、高温の環境下での水分補給に最適な温度帯が、なんと5度から15度であることが実証されたとのこと。スポーツ時や食事の際の水分補給の大切さを広くPRすることが目的で、一般社団法人・日本記念日協会によって正式に認定・登録された記念日なんです。

考えてみれば、5月中旬って、日によってはもう夏のような暑さを感じる日もありますよね。30度近くまで気温が上がったりして、「そろそろエアコンの出番かな？」と迷いつつ、「今日はまだ窓を開けて過ごそうかな」なんて考える頃かもしれません。

「まだ本格的な夏じゃないしな」と思ってしまうこの時期ですが、実は身体が暑さに慣れていないため、熱中症にかかりやすいそうなんです。厚生労働省も、早い時期からの熱中症対策の重要性を呼びかけています。

今から準備！「暑熱順化（しょねつじゅんか）」

あまり聞き慣れない言葉ですが、暑熱順化とは、私たちの身体が徐々に暑さに慣れていく手順のことです。この準備がしっかりとできていないと、夏本番を迎えたときに体がバテやすくなったり、ひどい場合には熱中症を引き起こしてしまう可能性もあるそうです。

では、どうすれば暑熱順化ができるのでしょうか？ポイントは以下の3つです👇

■ ウォーキングなどの軽い運動を、無理のない範囲で毎日の生活に取り入れる
■ 意識的に汗をかく習慣を作る。（例えば、少しぬるめのお湯にゆっくり浸かるのも良いですね。）
■ そして何より、こまめな水分補給を忘れずに！

特に、最後の「水分補給」は、地味に思えるかもしれませんが、本当に、本当に大切なんです。

なお、暑熱順化には、おおよそ2週間程度かかるそうです。

大切！水分補給

「喉が渇いたら飲めばいいんじゃないの？」と思いがちですが、実は、喉が渇いたと感じたときには、すでに身体は水分不足の状態になっていることが多いんです。

だからこそ、時間を決めて、意識的に水分を摂ることが大切です。特に運動時には、体の水分が一気に失われ、脱水状態になりやすいため、よりこまめな水分補給が重要になります。

厚生労働省によると、成人の場合、1日に約2.5リットルの水分摂取が推奨されています（食事からの水分補給を含む）。これはあくまで目安であり、活動量や気温によって必要な水分量は変動しますが、意識して水分を摂ることが大切です。

また、たくさん汗をかいたときには、水分と一緒に塩分も補給することが重要です。スポーツドリンクや経口補水液も有効ですが、手軽な塩タブレットなどを持ち歩くのもおすすめです。大量に汗をかいた場合は、スポーツドリンクや経口補水液などで、水分とともにナトリウムを摂取することが推奨されています。

私も以前、夏の暑い日に頭痛と吐き気がして、“あれ、もしかして熱中症…？”と思ったことがありました。とっさに冷蔵庫の梅干しを食べたら、少し落ち着きましたが…。あのときは、塩分の大切さを身をもって知りました。

奈良の夏を元気に乗り切るために

奈良に住んでいると、「今日も風がない…」「湿度がすごい…」と感じる日、本当に多いですよね。盆地特有の気候なのか、夏の暑さは格別です。特に、真夏の強い日差しは、肌に突き刺さるようで、「これは日傘が必須！」と感じる方も多いのではないでしょうか。（個人的な感想ですが、内側が黒い日傘は結構涼しく感じますよ！）

そんな厳しい奈良の夏を、元気に、そして快適に乗り切るためには、5月の今から少しずつ身体を暑さに慣らしていくことが、本当に大切ということなんですね。

まとめ：夏への準備、無理なく始めましょう🌿

5月15日の「水分補給の日」は、水分補給の大切さを改めて考える、良い機会かもしれません。特に、運動をする方は、この日にちなんで、水分補給の習慣を見直し、最適な温度の水分をこまめに摂るように心がけてみてはいかがでしょうか。

これから本格的な暑さを迎えるにあたって、今のうちにできることを少しずつ始めておくことで、夏の過ごしやすさがぐっと変わってくるはずです。

私も、まだまだ暑熱順化、これから頑張ります！（これで運動不足も解消できるかな）

無理せず、できることから少しずつ。
夏に向かって身体を整えていきましょう。