梅雨の「頭痛」、我慢していませんか？2025年版・原因と対策まとめ
まいまい
日常時事ネタ
2025年5月16日、気象庁は奄美地方の梅雨入りを発表しました。
ついに今年もやってきました、“あの”ジメジメの季節。
雨が続くと洗濯物が乾かない、外出もおっくう…ですが、実は「頭が痛い」「体がだるい」など、体調の変化に悩む人が急増するのもこの時期なんです。
検索ワードでも「梅雨 頭痛」がすでに上位に。
もしかしてあなたも、心当たりありませんか？
実はこれ、気のせいではなく医学的な原因がちゃんとあるんです。 今回はそんな「梅雨時期の頭痛」にスポットを当てて、2025年の最新対策を紹介します！
なぜ梅雨に「頭痛」が起こるの？
梅雨時期の頭痛の主な原因は、気圧の変化と湿度です。
☔ 気圧の低下
梅雨前線が停滞しやすく、雨が続くことで気圧が下がります。
気圧が下がると、体の中の血管が膨張しやすくなり、それが頭痛の原因になることがあります。片頭痛タイプの人に多いと言われています。
☁ 湿気と自律神経の乱れ
ジメジメとした空気は、自律神経に影響を与えることも。
特に現代人はストレスや睡眠不足により自律神経が乱れやすく、梅雨時期の不調に拍車をかけてしまいます。
2025年版・梅雨頭痛のセルフチェック項目
以下のチェックに複数当てはまる方は、梅雨時期の「気象病」や「気圧頭痛」の可能性が高いです。
雨が近づくと頭がズキズキする
朝起きたときに頭痛がある
湿気の多い日や曇天が続くと体がだるい
乗り物酔いしやすい
スマホやPCの画面を長時間見ている
いますぐできる！梅雨頭痛の対策5選（2025年版）
1. 【気圧変化の見える化】アプリを活用する
無料アプリ「頭痛ーる」などでは、気圧の変化予測が見られるので、「そろそろくるな…」と準備ができます。
2025年版はより精度が上がって便利に！
2. 【カフェインとマグネシウムの力】
コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、血管収縮作用があります。
また、マグネシウムを含む食品（ナッツ・豆類）を摂るのもおすすめ。
3. 【湿度調整】除湿機やエアコンのドライ機能を活用
湿気対策は、体調管理の第一歩。できれば室内湿度は50～60％をキープしましょう。
4. 【軽いストレッチ・首回し】で血流改善
長時間のデスクワークやスマホ使用で首・肩の血流が悪くなっていることも。
定期的なストレッチや軽い体操が頭痛予防になります。
5. 【深呼吸＆睡眠の見直し】
自律神経を整えるには、ゆっくり深い呼吸と睡眠の質向上がカギ。
就寝前のスマホはできるだけ控えるのがGood！
頭痛薬に頼りすぎないために
市販薬に頼る前に、原因を知り、生活習慣を整えることが大切です。
どうしてもつらい場合は、医師に相談を。気象病外来や頭痛外来も増えてきており、2025年現在は早期診断・治療がしやすくなっています。
最後に：「自分の体は、自分で守る」
梅雨時期の不調は、「気合いでなんとかなる」ものではありません。
テクノロジーや医学の力も借りながら、自分の体調に合わせた行動を心がけることが、快適な梅雨ライフへの近道です。
これを機に、今年の梅雨は頭痛に振り回されない準備をしてみませんか？