新年の目標が続かない理由とは？「今年こそ」が三日坊主で終わる本当の原因
さき
日常
新年になると、なぜ人は目標を立てたくなるのか
新年を迎えると、「今年こそは〇〇を頑張ろう」「今年こそ変わりたい」と目標を立てる人はとても多いです。
ダイエット、家計管理、資格取得、運動習慣、仕事の効率化など、内容はさまざまですが、「新年 目標」と検索する人の多くは、すでに一度は目標を立て、そして挫折した経験があるのではないでしょうか。
1月はやる気に満ちていたのに、気づけば2月。
そんな経験があるからこそ、「新年の目標が続かない理由」を知りたくて検索している人も多いはずです。
でも、ここで一つお伝えしたいことがあります。
新年の目標が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
新年の目標が続かないのは「意志の問題」ではない
「目標が続かない＝自分はダメだ」と感じてしまう人は少なくありません。
しかし、実はそれはとても自然なことです。
人の脳は、基本的に「現状維持」を好む仕組みになっています。
新年は年末年始の休みや特別な雰囲気によって、生活リズムが一時的に変わります。そのため、普段よりも前向きな気持ちになりやすく、「今年こそ頑張れる気がする」と錯覚しやすいのです。
ところが、仕事や家事、育児などの日常が戻ってくると、脳は元の生活に戻ろうとします。
このときに目標が生活にうまく組み込まれていないと、自然と後回しになり、やがて忘れてしまうのです。
つまり、新年の目標が続かないのは、やる気の問題ではなく、仕組みの問題だと言えます。
「今年こそ！」が失敗しやすい目標の特徴
新年に立てた目標が続かない人には、いくつか共通点があります。
① 目標が抽象的すぎる
「健康的な生活をする」「仕事を頑張る」「貯金を増やす」
これらは一見、立派な目標に見えますが、実はとても曖昧です。
何をすれば達成なのかが分からない目標は、行動につながりにくく、結果として続きません。
② 生活に組み込まれていない
例えば、「毎日30分運動する」という目標。
忙しい日常の中で、いきなり毎日30分の時間を確保するのは、かなりハードルが高いものです。
家事や仕事、子どもの予定など、すでに埋まっている生活の中に無理やり目標をねじ込むと、続かなくなるのは当然です。
③ 成果が見えるまで時間がかかる
新年の目標ほど、「結果」を求めがちです。
しかし、成果が出るまでに時間がかかる目標は、途中でモチベーションが下がりやすくなります。
「まだ変わっていない」「意味があるのかな」と感じた瞬間に、目標から気持ちが離れてしまうのです。
新年の目標を続ける人がやっている小さな工夫
では、新年の目標を無理なく続けている人は、何が違うのでしょうか。
行動を「小さく」「具体的」にしている
続く人は、最初から大きな目標を立てません。
例えば、
- 毎日運動する → 週2回、5分ストレッチ
- 家計管理をする → レシートを1週間に1回見る
- 勉強する → 本を1日1ページ読む
このように、「これならできそう」と思えるレベルまでハードルを下げています。
毎日やらなくていいと決めている
「毎日やらなきゃ」と思うほど、できなかった日の罪悪感が大きくなります。
続く人ほど、「できない日があってもOK」という前提で目標を立てています。
週に1回でも、月に数回でも、「続いている」と感じられることが大切です。
できたことを見える形で残している
カレンダーに丸をつける、スマホのメモに記録するなど、
「できた」という事実を視覚化すると、自然とモチベーションが保たれます。
2月からでも遅くない。新年の目標は立て直していい
「もう1月が終わったから…」
そう思う人も多いかもしれません。
でも、目標は何度立て直してもいいものです。
むしろ、続けている人ほど、何度も修正しています。
暦の上では立春、生活の区切りとしては年度替わりなど、区切りはいくらでもあります。
新年の目標にこだわりすぎず、「今の自分に合う形」に作り直すことが、結果的に一番の近道になります。
まとめ｜新年の目標が続かないのは普通のこと
新年の目標が続かないのは、決して珍しいことではありません。
大切なのは、「完璧にやること」ではなく、「戻ってこられること」です。
- 新年の目標が続かないのは意志の弱さではない
- 続かない原因は目標の立て方にある
- 小さく、柔軟に、何度でも立て直していい
今年はぜひ、「続けられる新年の目標」を意識してみてください。
それだけで、これまでとは少し違う一年になるはずです。